푸시업, 팔굽혀펴기의 효과와 올바른 방법

 

오늘 제가 소개해드릴 운동은 몸만 있으면 어디에서든지 할 수 있는 팔굽혀펴기 입니다 푸쉬업이라고도 불리는 이 운동은 가장 널리 알려진 맨몸운동인데요~ 오늘 제가 올바른 자세와 효과를 짚어드리도록 하겠습니다

일단 운동 욕구 자극을 위해 효과부터 알려드리겠습니다

 

 

 

일단 팔굽혀펴기는 몸으로만으로도 가슴의 대흉근을 발달시킬 수 있는 아주 좋은 운동입니다
또 이두 위주로 키우는아령과 다르게 팔 전체를 비롯해 몸 전신까지 자극을 주어 균형잡힌 몸과 힘의 활용도를 높일 수 있다 합니다 팔굽혀펴기를 하면 엎드린 자세 때 배에 큰 자극을 주어 복근까지 노릴 수 있다네요
그리고 팔굽혀펴기는 자세만 조금 바꿔도 가장 많이 활용하는 팔 근육을 쉽게 바꿀 수 있다고 합니다
팔굽혀펴기만 제대로 할 줄 알아도 몸에 자가 헬스장을 차린 것 같네요

 

 

그럼 팔굽혀펴기의 올바른 자세는?
팔굽혀펴기를 잘 하시지 못하는 분들이 용쓰시면서 허리를 굽혀가며 하거나땅바닥에 손을 대고 아주 조금 내려갔다 올라왔다 하시는 분이 있는데 저는 이런 방법 절대 추천하지 않습니다

 

 

 

 

차라리 올바른 자세로 조금 하시더라도 집중력있게 하시는 것을 추천합니다      
  푸쉬업의 가장 기본적인 자세는 엎드린 상태에서 손을 어깨너비보다 아주 약간 넓게 잡으신 뒤 발 뒤꿈치를 드시고 팔,허리,무릎을 곧게 펴주십니다 이제 팔꿈치를 구부려 땅바닥 가까이 갔다가 몸을 다시 올려두시면 되는데 이때는 절데 허리나 무릎을 굽히시면 안됩니당
단계 조절으 사물을 이용하실 수 있습니다 푸쉬업에 능숙해지시면 사물에 발을 올려놓고 하시면 좋겠죠
처음에 이런 기본자세가 어려우실 수 있을겁니다 저도 처음에는 힘들었거든요
그럴때는 위와 같은 조건으로 사물 위에다 손을 올려놓으시던가 이것도 힘드시면 벽에다 손을 대고 하시는 것을 추천합니다 이 글을 읽은 오늘부터 멋있는 남자,여자되세요~!