화장실에서 긴 시간 배변 문제로 골머리를 썩혀야한다면 그야말로 고통스러운 것이 없습니다. 무엇을 먹어도 속이 더부룩하고 항상 아랫배가 불편해 일상에 스트레스를 주는 변비. 요즘에는 시중에서 손쉽게 다양한 쾌변 제품들과 약을 구입할 수 있지만, 효과는 일시적이기 때문에 변비를 근복적으로 해결하기란 어렵습니다. 오늘은 이처럼 변비로 고생하시고 계신 분들이 어떤점을 개선해야만 변비 치료가 가능한지, 오늘은 변비 해결법(쾌변하는법)을 함께 알아보도록 하 겠습니다.
[변비 치료 방법은 의외로 간단한곳에 숨어있다]
변비를 가지고 계신 분들에게 입이 아프도록 하는 말은 '생활습관 개선'입니다. 대체로 장시간 앉아 일을 하는 사무직 분들이나 고도의 스트레스를 받는 분들, 그리고 생활습관이 엉망인 분들이 변비로 오랫동안 고생하곤 하는데요. 그럼 어떤 생활습관이 변비 해결법으로 알맞을까요?
-식이섬유와 물 섭취
변비로 고생하시는 분들은 이 말을 정말 귀가 아플정도로 들으셨을 것입니다. 변비가 심하다면 물과 식이섬유를 충분히 섭취해야하는 '이유'를 먼저 알아야하는데요. 물과 식이섬유는 변의 부피를 팽창시켜 변을 부드럽게 만들어주기 때문에 쉽게 변을 볼 수 있도록 유도합니다. 변비에 좋은 섬유소는 상추 배추 같은 녹색채소나 브로콜리 시금치, 당근, 무순, 완두콩등의 콩 종류에도 많은데요. 또한 변비에 좋은 과일인 사과와 포도, 껍찔채 먹을 수 있는 과일을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
-배 마사지로 변비탈출
원활한 장운동을 위해서 따뜻한 핫팩이나 찜질팩으로 배를 뎁혀주고 손바닥으로 배 위를 큰 원을 그리듯이 마사지를 하는데요. 이를 배변 중이나 평상시에 자주 해주면 장운동에 도움을 줍니다.
-허리 굽히고 앉아 배변하기
배변시 자세를 조금만 바꿔도 쉽게 변을 볼 수 있습니다. 변기위에 앉아 허리를 앞으로 구부리면 배 안의 압력이 높아져 대변이 더 잘 나온다고 하는데요. 마치 로뎅의 생각하는 사람처럼 다리를 올린채 허리를 구부리면 항문과 직장이 구부려져 대변이 쉽게 된다는 연구결과도 있습니다.
-충분한 식사하기
-적당한 운동으로 장내 운동 활발히
매일 적당한 양의 운동은 정신적으로나 체력적으로나 도움을 주는 방법입니다. 이 운동은 대장의 움직임을 활발히 해주어 대변을 밀어내는 힘을 키워줍니다.
-유제품은 피하기
우유를 먹으면 설사를 해 변비이신 분들이 변을 보기 위해 억지로 우유를 드시는 분들도 있습니다. 하지만 변비가 있으신 분들은 유제품에 과민반응을 보여 변비를 더 심하게 만드므로 유산균이 풍부한 요구르트를 제외한 다른 유제품은 피하는 것이 좋습니다.
-마그네슘 섭취하기
피로회복에 좋은 마그네슘, 이 마그네슘은 장의 변에 수분을 끌어당겨 변을 무르게 해주므로 변비에 도움을 줄 수 있습니다.
이처럼 대변을 보는데에 문제가 있다면 기본적으로 대변냄새나 대변색깔과건강체크를 통해 나의 장건강이 어떤지를 확인하는것이 좋은데요. 변비에 좋은 음식 섭취와 생활습관 개선으로 만성 변비에서 탈출해보시길 바랍니다.
