남들이 자는 시간에 똑같이 누워도 새벽 내내 뜬눈으로 지샌후 겨우 잠들 수 있는 불면증은 많은 이들이 겪고 있는 질환입니다. 특히 현대인들에게 불면증은 고질병으로 알려져있으며 많은 젊은 사람들이 불면증으로 인해 수면제 복용이나 기타 치료들을 받고 있는데요. 그럼에도 불구하고 잘 치료되지 않는 불면증. 오늘은 잠안올때 자는법을 알려드리려고 하는데요. 남들은 쉽게 자는 잠, 나도 좀 편히 자고싶다 하시는 분들에게 추천드리는 방법입니다.
[나의 수면패턴 체크하기]
계속적인 수면리듬의 불균형, 잠이안옴이 지속된다면 불면증으로 볼 수 있습니다. 잠을 잘 자지못해 삶의 낙이 없다고 하는 분들도 계시는데요. 혹시 내가 잠에 들기전, 잠을 자고 나서의 수면패턴에 무슨 문제가 있는 것은 아닐까요? 불면증의 치료는 이 수면패턴과 수면습관을 확인하는데에서부터 시작합니다.
[불면증을 부르는 수면습관들 3가지만 없애기]
1. 자기전 내 주위를 둘러싸고 있는 푸른 빛
TV에서는 우리도 모르게 푸른색의 빛이 계속적으로 나오고 있습니다. 이 뿐 아니라 각종 스마트기기에서는 많은양의 전자파가 나오고 있는데요. 이처럼 전자기기의 푸른 빛들은 수면을 방해하는 요소로 되도록 붉은 빛에 노출되는것이 숙면을 취하는데에 도움이 될 수 있습니다.
2. 혹시 낮잠을 자는 것은 아닌지?
하루에 여러번 잠을 나누어 자거나 혹시 낮잠을 깊게 자는것은 아닌지 확인해보아야합니다. 가능한 낮에 잠들지 않고 깨어있은뒤에 불면증 환자들이 더 쉽게 잠들었다고 하는데요. 빨리 자야한다는 강박관념은 오히려 잠을 자는데 도움이 되지 않습니다.
3. 억지로 자려고 계속 눈을 감고 있지 않기
오히려 자기 위해 억지로 눈을 감고 있다간 몸이 뒤척임, 여러가지 잡생각 때문에 더 수면을 방해할 수 있습니다. 잠이안옴, 불면증에서 탈피하기 위해서는 잠이 안올때 차라리 무언가를 하는것이 더 좋습니다.
[잠안올때 잠오게 하는 팁 2]
1.나에게 맞는 베개 사용하기
요즘에는 푹식한 베개, 높이가 다양한 베개, 조금은 딱딱한 베개 같이 다양한 종류의 베개가 나오고 있는데요. 너무 높지도 낮지도 않은, 내가 편안하다고 느낄만한 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
2. 불면증에 좋은 음식 섭취하기
노이로제 때문에 잠이 오지 않는다면 호두 달인물을 마셔 노이로제 증상을 회복하는 것이 도움이 됩니다. 또 마를 갈아먹으면 신경을 안정시켜주고 우유는 진정효과가 있기 때문에 잠안올때 잠들수 있게 도와주는 음식입니다.
이처럼 내가 잠이 오지 않게 하는 환경에서 나를 두어놓고 불면증을 치료하려했던 것은 아닐까요? 잠안올때 자는법은 오히려 억지려 자려하지 않고 낮의 피로를 밤으로 가져와 잠을 자는 것이라고 하는데요. 이 외에도 기본적으로 잠들기전 잠깐의 운동, 그리고 식사는 피하는 등의 작은 습관들이 균형적인 수면리듬을 가지고 오는 방법이라고 합니다.
